cwiczenia klatki

Co prawda trening HST pragnę zacząć dopiero koło lutego to jednak plan chciałbym ułożyć sobie wcześniej. Będzie to moja pierwsza próba takiego treningu i pomimo przeczytania podwieszonych postów mogłem czegoś nie zrozumieć lub przeoczyć. Proszę o ewentualną korektę Plan wyglądałby następująco: NOGI 1. przysiady - 2 serie 2. wspięcia na jednej [...]

cze podajcie jakies dobre cwiczenia na bary i plecy, bo z tym mam najwiekszy problem. obecnie na bary robie: sztanga za glowe na laweczcze, sztangielki z przodu na laweczce i wymachy boczne w pochyleniu. na plecy majtam wyciag szeroki, wyciag waski z przodu i wznosy sztangielki do klatki w podporze na laweczcze.

Witam .. Mam taki problem .. Moja klatka jest jakaś nie teges! niema takiego rowka tylko jakieś 5cm za wcześnie sie rozchodzi na boki i na samym dole mam 4cm dziurę między cyckami. Znacie może jakieś ćwiczenia na środek klatki?! ćwiczę na dół aby to załatać ale nic nie idzie już 2 miesiące HEEELP ME! P.S. nazywają to nieraz kurzą klatką!

Witam. Mam pytanko o ćwiczenia na mięśnie klatki. tylko problem jest nietypowy bo lewą stronę mam normalnie wykształconą zaś na prawej stronie od środka (od strony mostka) tak jakby brakowało mi włókien mięśnowych i mam wklęśnięcie. Czy dałoby się to jakś wyrównać?? Tylko jeszcze drobny problem, bo nie mam możliwości chodzenia na siłke a w domu [...]

[...] ciezaru na lince w dol 4x10x(wszystkie ciezarki na suwnicy okolo.40-50kg??? niewiem sam) J) 20-25 minut rower na poziomie 130 uderzen serca na minute Mozliwe ze te cwiczenia okazuje sie byc chaotyczne i bez sensu ale po to pisze by sie czegos dowiedziec ew. poprawic. Na forum wyczytalem, ze pierwsze 3 miesiace to praktycznie trening na [...]

Soiemka już tutaj pisałem, kazaliscie mi robic cykliczny I wiec postanowilem robic ten trening ze sztanga i sztangietkami, ale tam sa takie cwiczenia jakich w atlasie nie ma wiec jak je mam robic??? np unoszenie nogi z obciaznikiem zawieszonym na pasku(ale jakie unoszenie wyprostowanej czy zginanie do klatki piersiowe) i juz nie wiem jak to [...]

Wiem, że tego typu postów było już mln, ale ciągle nie napotkałem jakiegoś konkretnego, przetestowanego, ciekawego planu na ogólną mase klatki. Chciałbym żebyście sie podzielili swoimi doświadczeniami, które ćwiczenia najczęściej łączycie, ile serii w każdym.. Piszcie po prostu plany, które na Was najlepiej podziałały. Jeszcze raz przypominam, że [...]

Mam tak sprawe zaczałem niedawo cwiczyć i priorytetową grupą mięśniowa sa plecy,ponieważ mam wade postawy(odstajace łopatki).Wybrałem do trningu trzy cwiczenia 1)ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej 2)wiosłowanie w opadzie 3)przyciąganie końca ztangi do brzucha.I odnośnie dwóch pierwszych ćwiczeń mam pytania .Mianowicie:jak prowadzić [...]

ćwicze ponad rok niezbyt mi idzie na mięśniach klatki. Tę partie trenuje raz w tygodniu i robie takie ćwiczenia: Wyciskanie na płaskiej 8 seri z tym samym ciężarem , rozpiętki też 8 seri po miesiącu rozpiętki zamieniam na wyciskanie na skosie,Odżywiam sie dobrze trenuje 3 razy w tygodniu... doradzcie co zmienić dodać czy ująć..

Czesc potrzeboje pomocy ;/ jakie sa cwiczenia na wewnatrzna czesc klatki? (dekold):P wiem ze waski uchwyt pomaga ale jakie sa cwiczenai tylko na ta parie miesni?? POMCOY!!!

(chodzi mi o mase mięśniową) mój trening na ten okres wygląda następująco: pon.: przysiady: 1x15;1x6;1x5,1x4;3x3 zarzut: 1x8;1x6;1x4;3x3 wypady: 4x10 (na noge) martwy ciąg: 1x12:1x10;1x8;1x6;1x3 wiosłowanie jedną ręką: 3x12 wiosłowanie sztangą: 3x12 wt.: wyc.sztangielkami: 3x12 wzsoszenie sztankielek z boku: 3x12 wznosy [...]

[...] fracsuskie leząc 1x prostowanie na wyciagu 1X bic modlitwenik 1X hantelki stojac 1x jw tyle ze młotkowym 1x barki przód wyciskanie 1x tył wyciskanie 1x No wiec to tyle Mam nadzieje ze zrozumiecie o jakei cwiczenia mi chodziło nogi i brzuch bede robił poza hst pozdrawiam i thx za pomoc Zmieniony przez - bunchet w dniu 2004-12-19 11:58:17

[...] 4 Silne miesnie ; rak , plecow , klatki piersiowej 5 Silne miesnie :ud ,no ogolnie nog 6 Wytrzymalosc 7 Sila zrywowa ... stary itp to tyle w czym mozecie mi pomoc cwiczenia bramkarskie mam itp wiec bardzo chcialbym was prosic oto zeby w 1 poscie zgromadzic wszystkie te informacje potrzebuje tego bardzo bardzo bardzo ... licze na was

Robie trening na mase ale wciaz szukam optymanlych dla siebie cwiczen. Czy moge przy treningu bicepsow polaczyc takie cwiczenia: -uginanie ramion ze sztanga prosta stojac (12-10-8-8) i -Uginania ze sztangielkami w uchwycie "mlotkowym" (3x10) czy moze lepiej zamiast tego robic "uginanie ramienia ze sztangielką w podporze przodem. Opierając się [...]

WItam ćwicze ponad rok i cały czas nei zmieniałem jednego ćwiczenia na klate wyciskania na płaskiej . Otóż teraz chciałem cos zmienić bo chyab przez brak różnorodności mama duży zastój . Aha strasznie mama słaby dół klaty . Oto mój proponowany trening pompki na poręczach 3s wyciskanie głową w dół 4s wyciskanie głową w góre 4s rozpiętki 3s Aha [...]

PONIEDZIAŁEK BARKI SUPERSERIA(x5): -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia, -unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń, SUPERSERIA(x4): -wyciskanie z przodu na maszynie Smitha-8 powtórzeń, -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia—8 powtórzeń, SUPERSERIA(x3): -podciąganie sztangi do brody w staniu-10 powtórzeń, -unoszenie [...]

ktore cwiczenia sa najlepsze na mase miesni : nog, klatki piersiowej i bicepsow? Cwicze od 2 lat waze 70 kg przy wzroscie 176 cm.

Czesc. Chciałem spytać doświadczonych kulturystów o opinię czyli was. Na plecy robię 3 ćwiczenia: skłony allacha, przyciąganie konca sztangi leżąc i 3 ćwiczenie to przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki (na drążek jeszcze mam słabe łapy)i tu moje pytanie, czy zastapić to 3 ćwiczenie właśnie drążkiem z tym ze podciągałbym się podchwytem (tak [...]

MAM PYTANIE: JAKIE ZNACIE DOBRE I SPRAWDZONE CWICZENIA NA GÓRNE CZESCI KLATKI PIERSIOWEJ ABY LADNIE ROSŁY????????? Z GORY DZIEKUWA :) POZDROOOO

DORADZCIE MI JAKIE SA DOBRE CWICZENIA NA GORNA CZESC KLATKI PIERSIOWEJ??????????? Z GORY DZIEKUJE :)